Derfor bør du passe på leggetiden din

En ny studie publisert i Nature i mars forklarer hvordan endring i døgnrytme kan påvirke kroppen- og hvorfor man skal legge seg til samme tid hver dag (1). Men hva gjør man da hvis leggetiden blir forskjøvet, eller det er vanskelig å falle i søvn?

Sover du nok, dypt nok og til rett tid? Spørmålene er aktuelle i en tid hvor blått lys fra skjermer holder mange av oss våkne og hvor vi alltid kan finne ny underholdning i stede for å legge oss.
Nå har forskning vist at tidspunktet for når vi legger oss også har en innflytelse på vårt velbefinnende og ikke bare hvor mange timer med søvn vi får. Flytter man rundt på tidspunktet på når man faller i søvn kan det avleses på hvilepulsen.

Et naturlig hormon kan hjelpe

Undersøkelsen viser at kroppen reagerer på søvnutfordringer og at det ikke bare handler om antall timer søvn man får hver natt men indikerer at det kan være en god idé med faste tider for kroppens skyld. Men hva gjør man hvis man har vanskeligheter med å falle i søvn? Her kan det naturlige hormonet melatonin være til hjelp. Kroppen danner det selv, når vi utsettes for mørke på faste tidspunkt i løpet av døgnet. Derved dannes en døgnrytme, men blått lys fra for eksempel skjermer kan forstyrre denne rytmen.

Kortere tid på å sovne

Det kan være en god idé og slå av skjermen før leggetid. Du kan få hjelp til tiden det tar å falle i søvn med Bio-Melatonin Kompleks 1 mg. Du kan redusere innsovningstiden ved å ta en tablett med 1 mg melatonin 30 minutter før sengetid.
 

Gode søvnvaner starter om morgenen

Det er forskjell på hvor mange timer søvn man har behov for. Men normalt skal voksne investere 7-9 timer per natt for å få nok søvn.
Ståle Pallesen, søvnforsker og professor ved Universitet i Bergen sier til forskning.no at de hvertfall anbefaler at man står opp til samme tid hver dag (2). Dette rådet bør også gjelde i helgen selv om det ofte er fristende å sove lenger. Men blir forskjellen for stor kan det resultere i at du får problemer med døgnrytmen resten av uken.

Kilder
1. Faust, L., Feldman, K., Mattingly, S.M. m. fl. (2020). Deviations from normal bedtimes are associated with short-term increases in resting heart rate. Nature, mars 2020.
2. Kaste, A., M.,Hvor viktig er det med en stabil døgnrytme? (2020). Forskning.no, 24. april 2020, Hentet: 15. mai 2020